Spezielle Vorbereitung

Gibt es ein spezielles Training für Rundstreckenrennen?

Grundsätzlich sind die Trainingsbereiche für fast alle Wettkampfdisziplinen die gleichen: Grundlagenausdauertraining mit deutlich Unter-Wettkampf-Intensität (GA), Entwicklungsbereich (EB) mit längeren, submaximalen (90% HFmax) Intervallen (2 – 20min), Spitzenbereich (SB) mit kurzen, mit maximaler Intensität gefahrenen Intervallen (6 – 40 sec), Kraftausdauertraining (KA) und Schnellkrafttraining (SK).

Ihr Anteil am Training ist aber unterschiedlich. Unabhängig von der Spezifik des Wettkampes macht das Grundlagenausdauertraining den größten Anteil (70 – 95%) des Trainingsumfangs aus. Der konkrete Umfang innerhalb der oben genannten Bandbreite hängt jedoch von der Wettkampfspezifik ab. Dafür ist zum einen die Zahl der Wettkampfkilometer und der dafür nötigen Trainingskilometer bestimmend, zum anderen der teilweise deutlich gesteigerte Anteil der anderen Trainingsbereiche.

Da die Leistungsbereitschaft, die durch die in den Trainingsbereichen angewandten Methoden erzeugt wird, aufeinander aufbaut, hängen auch die Trainingsbereiche voneinander ab. Hierdurch wird ein zu frühzeitiges Umschalten auf die anaerobe Energie-Verstoffwechselung verhindert, die anaerobe Schwelle angehoben. Im Wettkampf wird dadurch ein zu frühzeitiges Ansteigen des Laktat-Spiegels und somit ein drohender Leistungsabfall verhindert.

Um eine Rückführung auf eine unkritische Laktat-Konzentration zu bewirken, die für eine wiederkehrende, höchste Leistungsbereitschaft – z.B. für die Wertungssprints bei einem Kriterium – notwendig ist, muss der Körper den Laktat-Abbau lernen. Das geschieht durch die wiederholt gesetzten Reize im EB- und SB-Training (Intervalle). Außerdem müssen Kraft und Schnellkraft geschult werden.

Folglich sollte der Sportler, der C-Klasse-Rennen auf kurzen Rundkursen fährt, auf einen erhöhten Anteil von EB-, SB- und der kraftspezifischen Trainingsformen Wert legen, ohne allerdings das Mindestmaß an GA-Training, vor allem in der allgemeinen Vorbereitungs-Periode, zu unterschreiten.